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美臀三步练习曲魅力翘臀速打造

发布时间:2019-11-20 18:42:54 阅读: 来源:储罐厂家

一个臀部可以反映出一个女人的命运和财运,峭拔和挺实的臀部只要坚持运动减肥锻炼就能拥有!如何减肥翘臀?下面的这套瘦臀动作宅在家里就能解决你的一切忧愁烦恼,拥有魅力翘臀指手可待!

练习臀大肌。

在髋关节稳定的情况下,双臂与肩同宽支撑垫上,单膝支撑保持稳定,挺胸沉肩,收紧腹肌。另一侧腿抬起与身体保持同一水平。左右两侧交换练习,单侧一组12-15次,中间休息不要超过20秒。

练习臀中肌。

类似“开蚌、合蚌”动作,身体侧躺,头部枕在一手臂上,另一手臂自然弯曲。腿部弯曲,在髋关节稳定情况下,一侧腿向上慢慢打开,腹部和髋关节收紧,将手放于臀大肌上感受是否收紧。

练习臀小肌。

在髋关节稳定的情况下,屈膝,右腿向前伸,用右腿脚后跟接触地面,点地,点膝盖。换方向动作同上。

如何减肥翘臀,宅在家里的你在看电视或是闲来无聊的时候就可以做做,一个峭拔的臀部在后天是可以形成!

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