保护骨骼，“3菜”建议管住嘴

保护骨骼，3菜建议管住嘴

【案例分析】

退休后的王大爷闲了没事在自己后院种了一片青菜，平时也就是种种菜在这，就是去广场上锻炼身体，但是就在前几天王大爷去菜园子里看菜的时候，却突然发生了意外，在浇水的过程中突然脚滑摔倒在地。

没想到这一摔，却让王大爷疼得很久没有站起来，大约过了半个小时之后，才缓缓爬起来，但是疼痛感也没有减轻，一开始认为睡一觉就没事了，所以没太当回事。

但是到了第2天直接下不来床，儿子见状，立即带着王大爷去医院检查，最终被确诊为右腿骨折，最终需要住院治疗。这个结果也是让王大爷难以接受自己，只不过是摔了一跤，没想到后果居然这么严重。

老年人为何摔一跤就骨折？

要说起骨质疏松，可能很多人首先会想到是因为缺钙所导致的，因为上了年纪之后，体内钙质吸收速率过慢，再加上代谢能力降低，饮食和作息方面不注意的话，也会促使钙质流失，从而就会导致骨质疏松的问题产生。

而且，之所以出现这种情况，其实与衰老也是有着密切的联系，而且对于一些骨质疏松症患者来说也很容易出现骨折的危险，这也是骨头变脆的原因，所以在平时不小心摔倒之后就会出现骨折的情况，在平时一定要注重对于骨骼的保养。

出现这3种症状，小心骨质疏松症

1、骨痛和肌无力

对于一些骨质疏松患者来说，往往也会伴随出现骨骼疼痛以及肌肉无力的情况，这也是由于骨质疏松的问题产生之后，骨骼受到损伤，骨密度降低，从而就会出异常疼痛的情况。

而且也会伴随出现腰酸背痛等问题，随着病情的加重，这种疼痛感也会加重，所以在平时一定要尽早就医检查。

2、身高缩短驼背

对一些老年人上了年纪之后也会出现身高缩短的情况，但其实这并不是一种正常的现象，如果你发现身高比年轻时缩短4厘米以上，很有可能是骨质疏松所导致的，从而造成脊椎骨骨折的情况。

所以在平时出现这种现象的话，也要尽早去医院进行相关治疗检查，避免病情的加重，威胁到个人的健康。

3、骨折

刚才也说到骨质疏松患者很容易出现骨折的危险，这也是骨密度降低的表现，所以对一些老年人来说，上了年纪之后一定要注意自我的保养，避免磕碰，从而造成骨折的情况，影响到骨骼的健康。

所以说患上骨质疏松，对于身体影响也是比较大的，所以在平时要注重对于骨骼的保养，特别是饮食方面要多加改善，有助骨骼便健康。

医生：保护骨骼，3菜建议管住嘴

1、苦瓜

如果不想骨质疏松的问题找上自己的话，像以前苦瓜也是不建议多吃的，苦瓜虽然说营养价值高，但是摄入过多的话，也会导致血液中的草酸含量增多。

从而就会吸收血液以及骨骼当中的钙质，形成草酸钙，不利于骨量的形成，诱发骨质疏松的问题，降低骨密度，损伤骨骼健康，所以也是建议你管住嘴为好。

2、芹菜

芹菜作为生活中常见的一种蔬菜，其中的维生素以及膳食纤维含量丰富，能够促进肠胃蠕动排，出体内毒素垃圾，在润肠通便，减肥瘦身方面都是有着不错的效果。

但是芹菜属于一种高钠食物，其中的钠元素含量相对较高，进入体内，也会促使体内钙质流失过多，影响到骨密度的稳定，诱发骨质疏松的问题，所以像这种蔬菜，也是不建议多吃的。

3、白蘑

像白蘑这一种，绝对是我一时让人爱不释手，不过却不适合骨质疏松患者，因为这种蔬菜中含有大量的磷元素，占据体内矿物质的1/4，虽然说对身体有好处。

但是摄入过多，也会促使钙质流失，抑制人体对于钙元素的吸收，导致骨骼受损，所以也是建议管住嘴，或能预防骨质疏松。

若不想患上骨质疏松，日常吃点什么好呢？

1、鸡蛋

若不想患上骨质疏松，补充钙质，在平时可以常吃一些鸡蛋，能够帮助为身体补充氨基酸以及卵磷脂，既能够保护血管，同时也能够补充所需的钙质，保护骨骼的健康。

不过在平时也要注重控制好量，一天吃1~2个即可，避免大工程设入过多，反而加重身体的负担。

2、紫菜

其实像紫菜中的含钙量也是比较丰富的，而且这种镁元素含量也是比较充足的，与钙质相结合，也能够起到补钙的效果，保护骨骼的健康，降低患上骨质疏松的几率，非常适合老年人使用。

3、萝卜缨

萝卜缨这种蔬菜，其中的含钙量也是比较充足的，能够帮助起到一些强的补钙效果，甚至含钙量高过牛奶，所以老年人适当食用的话，能够帮助预防骨质疏松的情况，让骨骼变强硬。

有关预防骨质疏松，你还知道哪些小妙招呢？可以在下方评论一下。

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